-
Planera din egen tid och dina mål framåt!
Ta hand om dig själv det finns bara en du ❥ 
Hej
Veckan har rullat på och den ena dagen har varit bättre och även tvärtom än den andra. Jag älskar och gå runt i myskläder och bara vara som läget är nu. Den här veckan har jag börjat kika på fler serier både från Netflix och från SVT-play. Ska skriva och berätta om dem när jag sett klart dem och ge tips på dem jag anser var bra. De dagarna som nacken varit i schack så har jag och Bella gått lite längre promenader, vi får anpassa oss efter mig helt enkelt. Man får njuta extra av de stunderna.
Ska berätta lite hur jag får min vardag att fungera som sjukskriven
Ta en fotopromenad, det får dig att må bra en stund En vanlig vardag kan vara jobbig
En vanlig vardag är väl egentligen ingenting spännande att skriva om, då skulle man kunna skriva samma sak varje dag. Fast för min del för att det ska kännas lättare så är det ju viktigt att jag skapar mina egna rutiner där det ingår det jag gör för att ta mig vidare. Det är viktigt att hålla kvar sina rutiner för att lätt kunna få en fungerande vardag när man börjar jobba igen efter en sjukskrivning. Då pratar jag om en längre sjukskrivning. En kortare sjukskrivning brukar vara lätt och komma tillbaks till vardagen igen efter ett par dagar med rätt sov rutiner igen.
Ta en fika med en vän och prata bort tiden en stund Sätt ihop din egen tidsplan med delmål
Börja även i god tid att se över rutinerna för att övergången ska vara lättare. Det handlar om planering och vilja. Jag är en person som gillar motion, rutiner och äta rätt kost som gör att man har rutiner på sitt mående. Jag håller det nu med som sjukskriven för det är jättelätt att halka in i dåliga vanor när man inte mår bra. Det är mer vanligt än man tror att det blir så. Jag skulle må sämre sedan när rutiner och vardagen är i gång igen när sjukskrivningen är över och jag behövde ta tag i mer än jag skulle behöva. Jag anser då att man skapar mer problem än man behöver då det är rätt lätt egentligen att hålla kvar i sina rutiner bara man försöker.
Vi kan också ha olika mående och må jättedåligt i ångest som exempel som gör att allt känna bara piss och man orkar inte. Det är fullt förståeligt och man gör så gott man kan. Fast en del i ens steg framåt från att ta sig vidare i en sjukskrivning och i ett dåligt mående är just rutiner och att man försöker återgå till den vardagen då man trots allt mådde bra. Det kan vara tufft så även för mig. Fast trots allt så måste man ju ta sig vidare annars så kommet man ju ingenstans utan bara står och stampar i sand som sjunker och man tar sig inte vidare.
Bra tips att ta sig vidare
- Försök få in vardagliga rutiner
- Ät frukost, lunch, mellis och middag
- Rör på dig varje dag och utöka efterhand hur du orkar
- Frisk luft är bra för ditt mående
- Gör sådant du mår bra av
- Ha lite kontakt med kollegor för att det ska bli lättare att komma tillbaks till arbetet
- Gå ner på stan i de doser du orkar för att känna att du anpassar dig
- Planera in tid för övergången till arbetet startar igen för att ha en tidsplan tills du är där
- Gör en personlig tidsplan där du har dina mål. Ändras målen gör du en ny för att du ska se att du gör framsteg.
- Sömn är så viktigt, planera dina dagar för att även få in rätt sovrutiner.
Lycka till med din tidsplan – Vi är kämpar
Några tips man kan ta med sig som också egentligen är ganska självklara men även så mycket viktigare än man tror. Alla kan man inte göra på en gång. Sätt därför upp mål, delmål och slutmål vart du ska vara inom en viss tidsplan. Blir det inte så, känn dig då inte misslyckad utan korrigera om målen och gör en ny tidsplan. Då kanske du satt för stora mål framåt och får backa bakåt några steg. Att planera sin tidsplan och sina olika delmål är ett sätt att ta sig vidare. Jag har dagar jag bara går osminkad i myskläder, men jag väljer också att ta dagar med mer fint klädd där jag också sminkat mig finare bara för att få känna mig lite extra den dagen. Det kan också göra att man får en gnutta gnista att ta sig vidare framåt.
Lycka till med din tidsplan och jag ska fortsätta med min.
√ En förklaring till mitt mående
√ Läs mer om Utmattningssyndrom på 1177
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
-
Blunda och njut av stunden
När svaret inte finns där
Livet har med- och motgångar och det är tufft att gå igenom dem. Vad man har för med- och motgångar är inte mer eller mindre för någon. Vi har olika kroppar, vi har olika känslor och vi har olika rädslor i vårt liv. Livet är inte alltid så enkelt att leva och vi har inte alltid ett svar på allting som man önskar. Det är svårt att ge rätt stöd då man inte kan sätta sig in i varandras känslor.
Det är också så lätt att säga fel saker i sådana här lägen då ett ord eller ett tonläge kan träffa både så rätt och så fel. Jag har blivit ledsen fler gånger då jag fått dialoger som varit så opassande i sådana lägen. Hur man ska göra det är faktiskt inte lätt. Det har också varit åt andra hållet att någon har sagt det på rätt sätt så jag kunnat tagit det till mig just då.
Återhämtning med sand mellan tårna
Jag tänker därför inte gå in på det utan istället omvandla till återhämtning som ett tips för er. Jag är ju uppvuxen vid kusten och mitt älskade Oskarshamn. När jag är deppig kan så enkelt som havsbrus, svala vindar och barfota fötter i sand få mig att andas för en stund. En cykeltur till stranden, ta med dig en filt och sätt dig bara där och lyssna på naturen. Extra mysigt ta med dig en termos med varm dryck, kex och frukt.
När du behöver återhämta dig
- En låt som jag verkligen får mycket känslor av är Enya – Wild Child
- Njut av Mindfulness med havet i bakgrunden – Maria Helander Mindfulness
- Musik läker hjärtat och blodkärlen – Lugnande musik för att återhämta sig
Ta lugnet till sängen och njut av det!
Tillgång till stranden, barfota fötter och sand mellan tårna har man inte alltid tillgång till. Jag hör inte till dem som vinterbadar och därför kan jag inte få den möjligheten året om. Jag tycker det är skönt den här tiden på året att lägga mig på en bäddad säng, bulla om mig med kuddar. Då är det underbart att minnas tillbaka till detta och då lyssna på musik som man bara automatiskt vill blunda till och bara njuta av. När du då ligger där så kommer du automatiskt bara vara för ett tag.
Blunda och lyssna, ni kommer att njuta
- Leo Rojas – El Condor Pasa
- Gregorian – Sound Of Silence
- Enigma – Return to innocence
- André Rieu – The Lonely Shepherd
√ Mer om Mirres Utmattningssyndrom
√ Andning och avslappning med Mindfullness
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
-
Höstpromenad med fokus på stresshantering
Hej
Igår var jag till psykologen för att fortsätta med stresshantering och jag får redskap med mig som jag ska göra. Det är påfrestande att gå på de här bokade tiderna. Det är jättebra och behövligt men det tar av ens energi. För mig handlar det om att greppa mitt mående och på det sättet också kunna greppa stressen. Det är en av de svåraste uppgifter jag varit med om. Fast för att komma vidare så är det ju också metoden att greppa det som är ett steg vidare.
Hur känns fötterna mot underlaget ?
Jag har sämre och bättre dagar och med stress så kommer också oro, katastroftankar och värk. Vi tog upp tänkbara scenarier i går på min KBT-behandling där jag fick berätta hur jag tänker och agerar i dem. Vad är min stress i allt och hur gör jag då? Det är svårt att kunna säga exakt alltid hur man mår, men när man får prata med en professionell om det får man ju också en annan tanke i det.
Jag berättade om när man känner stress och oro inför något man ska göra offentligt. Bra då är att bara stanna upp och exempelvis känna hur känns det i mina fötter nu. Annat kan också vara att hur känns det när jag nu går här och jag känner att fötterna nuddar marken. Känns skorna bra mot underlaget. När man då fått fokus på sina fötter som jag nämner nu som exempel så är det viktigt att lägga till avslappnade andning i nuet också.
Andas genom näsborrarna
Varför är det så viktigt med andningen då?! Jo, man lär sin kropp att andas i fel läge då man också har utmattning och stressohälsa som jag har just nu. Tänk dig som en upphakad skiva, det är ungefär samma funktion. Andningen vill vidare men den låser fast sig i ett läge där du inte får andas ut och då blir automatiskt också kroppen stel och spänd. Vi är också vanemänniskor och vi märker i regel inte att vi andas ”fel”. Nu har jag blivit så medveten om det här, därför stannar jag upp då och då på mina promenader och andas genom näsborrarna och ända ut genom magen så magen blåser ut som en ballong. Du ska alltså inte känna andningen genom ryggen, skulderbladen eller nacken. Det ska gå lättsamt från näsborrarna och ut genom magen.
Det är här mindfulness kommer in och hjälper dig. Testa och känn det gör faktiskt skillnad och känns skönare
√ Mer om Mirres Utmattningssyndrom
√ Andning och avslappning med Mindfullness
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
-
Mitt sätt till avkoppling!
Hitta ett sätt till avkoppling!
Jag har svårt vissa dagar att komma ner i ro så att min stressade kropp, axlar och nacke inte får den dåliga hållning som hämmar min läkning. Då blir allt en stress och jag pressar mig att få komma till ro. Något ändå som jag tycker är jättemysigt och roligt det är att träna hundträning och då får jag göra något som jag alltid brunnit för. Jag älskar att träna hund och jag är också duktig på det. Jag har haft hundar omkring mig sedan jag var typ 3-4 år och då fick jag lära mig tidigt. Vi har också haft egna hundar och jag har haft egen hund.
Då har jag märkt att jag slappnar av och Bella är jätteduktig och rolig att träna med. Hon utvecklas framåt hela tiden och jag är envis och nöter på med henne. Jag har hittat ett ljud som jag gör som hon direkt lyssnar på och då är hon tokfokuserad.
➤ Vad tycker du är rolig avkoppling som du känner stressar ner?
Mitt andra sätt som bör vara avkoppling
Något jag fått lära mig att träna in för att få den sorts avkoppling jag bör göra för att kroppen ska slappna av det är ju som jag nämnt tidigare. Det är ju mindfulness, promenader och träna med gummiband. Det bör jag få in varje dag för att stärka mig själv. Jag går ju ut och går med Bella, men då är det mer hundträning och då blir det inte den motionen som jag behöver. Med det sagt vill jag säga att man kan lägga upp sin vecka med sådant man bör men även sådant som man vill för att få det som en gemensam syssla på en vecka.
Jag har funderat på att börja på en yogaträning som inriktar sig just på nacke, rygg och bål.
√ Vardagslydnad Bruksklubben
√ Tio tips om Vardagslydnad hund
√ Mer från Bella Sweetwordsbymirre
√ Mer om Mirres Utmattningssyndrom
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
-
Mindfulness som vardaglig avkoppling
Hej
Jag måste hitta styrkan att slappna av i vardagen och lära mig att andas rätt, det är en stor del av mitt mående för att nacken också ska må bra. Min nacke styrs mycket av mina spänningar i kroppen. Spänningar leder till att man blir stressad, man andas inte rätt och automatiskt då så blir kroppen också anpassad efter det. För att hitta ett inre lugn och ett sätt att bli ett med sin kropp så finns det något som heter Mindfulness, vad är det?
Häng med ska jag berätta!
För ett liv i balans
Det visar sig att ➜ Mindfulness är effektiv emot stress, ångest och oro. Det är precis vad de flesta av oss behöver och framförallt jag som hamnat i en ond spiral just nu. Det är med svenska ord sagt ett annat ord för att vara i stunden, sinnes närvaro. Kroppen får känna hur det känns att vara i stunden och agera i stunden med olika enkla övningar.
Exempel på det är
- Upplevelser i sinnet
- Accepterande närvaro
- Din andning
- Olika rörelser
- Meditation
- Koncentration
Jag vill tipsa om ➜ Maria Helander, för ett liv i Balans som har en webbsida där hon både bloggar och har gratis webbövningar med Mindfulness. Dem gör jag och igår gjorde jag 1 av dem på balkongen på förmiddagen och tro mig jag vart så trött efteråt att jag lätt hade kunnat gå sova. Ska göra idag med om en stund och jag kör övningar med bandet också vid samma tillfälle, samt även sträcker ut på mig och nacken samt kör andningsövningar som min träningsstund på dagen. Som komplett så går jag promenad också varje dag. Men just nu får jag bara ta lugna promenader för att hålla mig avslappnad. För vid raska powerwalk blir det automatiskt att man drar upp axlar och spänner nacken. Det är så mycket sådant jag numera fått vetskap om som man faktiskt inte tänkt på innan.
Fokus med Mindfulness är främst att vara i stunden och ta vara på det. Det man känner och den sinnesnärvaro man upplever ska man inte känna är något fel, utan det är mer att man ska fånga upp den och känna vart den vill leda i sitt sinne för stunden. Det har bevisats vara ett mycket effektivt sätt att få våra sinnen att reagera kroppsligt både mot stress, balans i livet och den själsliga närvaron. Mindfulness har studerats i många tusen år och det kan kännas igen både inom religiösa sammanhang som buddhism och hinduism. Men den främsta kopplingen är ju inom yoga. Det fina budskapet med mindfulness är att du öppnar upp kärleken inom dig för att se dig själv och andra med stor ödmjukhet.
Du måste boka tid med dig själv
För att också finna en ro i din vardag som oftast är hektisk och där det är mycket SKA och MÅSTEN, så bör du ha en egen kalender. Ja, vad menar jag då? Inte en kalender där du skriver alla de måsten, besöken, mötena och träningarna du har. Nej, jag menar att du borde ha en kalender som bara heter du och där du avsätter tid för bara dig utan måsten. Hur ska det gå, undrar du kanske. Det kan du bara svara på själv för du vet ju bäst hur ditt liv ser ut. Men några tips jag kan ge, som fungerar för mig, är att tänka bort måsten och istället fokusera på de saker du verkligen vill göra. Det finns andra ord för det och det är fritid och fri tid. Vad gör du på fritiden när du inte jobbar? Vad gör du sedan på den FRIA tiden då du inte har något annat än en ledig lucka för egentligen ingenting? Jag har börjat ta till vara på dessa tillfällen mer och mer eftersom det är en del av min återhämtning för nacken att hitta alla tillfällen då jag kan få min kropp att slappna av.
Några exempel på spontan avkoppling
- Powerwalk och löpning det är ett måste så med det sagt ingen avkoppling
- Spontan lugn promenad utan något syfte det är avkoppling
- Ta en kaffe på balkongen lite snabbt innan du ska vidare det är ett måste
- Sätta dig på balkongen och gör bara ingenting, inget syfte alls det är avkoppling
- På rasten måste du ju stressa ut för att hinna motionera – Inte avkoppling
- Gå undan på rasten och sätt dig bara en bit från jobbet i naturen – Avkoppling
➤ Hitta din egen kalender och din tid för återhämtning. Det är jätteviktigt, och det är något jag jobbar mycket med nu för att hitta tid för återhämtning före, under och efter jobbet. Man behöver återhämta sig många gånger om dagen, och vad det innebär för dig får du gärna berätta här och skriva en kommentar.
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
