-
Raw hälsobollar och lite vårigare
Visst ser man vårtecken
När man kollar runt på bloggar och instagram som lägger ut dagsfärska bilder på vårtecken så ser man ju att våren är på gång. De lägger ut att de redan har vårtecken som snödroppar och bar mark. Vi har fullt av grus på vägen ännu, men börjar få mer och mer barmark. På vissa ställen är det helt upptinat, vilket är skönt. Jag har inte sett några vårtecken annars, har dock inte synat heller. Kanske har det smält fram några snödroppar under snön. Jag får kolla på nästa promenad om jag ser några.
Barbie kom på posten
BQ jobbar i Västerås idag igen och han känner att han är så pass återställd. Han hostar lite lätt och är annars pigg. Bellis och jag är hemma och har sportlov. Hon fick paket på posten idag från mig där hon fått två nya Barbie. En av barbiedockorna är en Skipper som baby. Tror ni hon vart glad eller? Hon har lekt hela förmiddagen med det. Samt hon har så bra Barbie-leksaker sedan innan. Vi har köpt på till henne genom åren sedan hon väckte intresse för det. Så hon har Barbies beachhus, ambulans, campingbil, bil och flera Barbie. Så de kompisar som Bellis leker med som också älskar Barbie tycker Bellis har toppengrejer.
TIPS: Är ni sugna på en god mumsbit till kvällen som inte är alltför övermäktig då kan jag tipsa om de här goda Raw hälsobollar.
Raw hälsobollar med dadlar
En mumsbit
Godis eller den goda biten kan bli både gott och nyttigare. Här är ett recept på rawball som är extra gott till kaffet eller en mugg te.
Här har man dadlar, kakao kokos och havregryn i som gör att man får en känsla av ”chokladboll”
TESTA, de är jättegoda
Ingredienser
- 200 g torkade mjuka dadlar
- 0,5 dl rå kakao
- 2 msk kokosolja
- 0,25 tsk salt
- 0,5 dl ev kaffe
- 1 dl havregryn, helst grova som inte är ångade (minska lite på mängden havregryn om kaffet utesluts)
- 0,5 dl rostad kokos (rosta kokosflingorna i torr panna tills de blir ljust gyllene)
- 1 tsk nyponpulver (kan bytas till t ex spirulina, vetegräs, blåbärspulver etc.)
Gör Så Här
Alla ingredienser mixas ordentligt och rullas sedan tex i rostad kokos, chiafrön, kakao eller sesamfrön.
Degen ska bli klibbig medel fast och vara lätt att rulla till bollar.
Är den för lös, tillsätt extra havregryn eller kokos och om den är för fast tillsätt lite vätska, kaffe eller vatten.
Förvaras i kyl!
/ Receptkälla – Raw Hälsobollar
√ Mer från mitt hem sweetwordsbymirre
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Skaffat ny BLOGLOVIN, LÄGG TILL MIG DÄR
-
Tro på ditt tillfrisknande
Bild tagen precis nu februari -2024 Hej
Snön vräker verkligen ner utanför fönstret och bilarna är snögubbar. Det visar – 4 grader ute och det är väl egentligen ganska så perfekt snögubbs-väder för barnen på förskolan och skolan. Bellis har alltid bra kläder, vi är noga med vad vi köper för kläder åt henne. Dock så har vi en extra uppsättning så hon kan skifta från en dag till den andra så kläderna hinner att torka emellan, likaså med vinterstövlar. Svårt att hinna få det helt torrt över kvällen, natten annars.
Ensamt och skillnad från i fjol
Jag kollade igenom gamla bilder från i fjol och då var det barmark och plusgrader ute samma tid förra året. Det såg superhärligt ut och så mycket lättare att ta sig fram. Jag hör dock till dem som älskar vintern och det gör jag nu med. Det som fått mig att ändra mig just i år, det är ju för att det är risker för mig när jag är ute och går i detta vädret. Risk att jag sträcker mig så nacken blir sämre. Även då man är sjukskriven så är det så mycket mer långsamt och ensamt.
Därför känner jag mig mer instängd denna vintern. Hade det varit vår, sommar eller höst hade jag ju kommit ut mer på ett annat sätt. Bara att ta en promenad och sätta sig i solljus sådär som Bellis och jag gör nedan blir ju ett sätt att komma ut. Det ger ju ingen inspiration till att göra nu när det öser av snö utanför.
Bilder från Februari 2023 Att försöka hålla fast vid det man hade
För att fortsatt hålla mig i form gör jag lätta träningspass som jag gör här hemma. Jag får äta väldigt sunt och äter mig ej proppmätt. Minskar på kalorier och kolhydrater i min vardag. Jag håller faktiskt min vikt trots att jag inte kan gå och löpa som jag gjorde innan. Därför får jag tänka mer medvetet nu än innan. Det är dock väldigt lätt att göra tvärtom istället då man är sjukskriven. Jag menar att man lägger allt åt sidan och man tänker ”Jag tar tag i det sedan då du mår bra igen”, den menningen har jag fått av flera sedan jag blev sjukskriven.
De menar ju bara väl att jag ska ta tiden nu att vila och ta tag i allt annat sedan. Det är en viss poäng i det, men ändå inte. Viss dagar vilar jag och ligger i soffan eller sängen och kikar på film eller serier. Vissa dagar är jag ute och går och för in lätt träning.
Piffa upp en sjukskrivning med lite färgglatt Gör det du kan för att må bättre
Nej det fungerar inte så för mig. Att göra det man kan och får det är rätt för mig. Man ska inte belasta sig och inte trötta ut sig så man blir sämre. Fast något kan man göra och för mig är det att korrigera kosten så att jag håller vikten och formen. Samt träna det jag kan, det blir för jobbigt sedan att ta tag i allting sedan när vardagen och jobbvardagen kommer tillbaka igen. Då räcker det att komma tillbaks till en vardag med jobb och de rutinerna igen. Kroppen behöver träna även vid sjukskrivning och för mig är det lätt träning och avslappning. Ett uträknat träningsprogram som är för mig och mina smärtor och problem. Skulle jag inte göra dem skulle jag inte komma vidare alls.
Nu säger jag inte att man inte ska vila, för har man jätteont ska man vila. Det jag säger är att man ska smyga in träning och stretching av musker i den mån man orkar och kan för smärtan. Lätt träning bygger upp och stabiliser dig och på det sättet kommer man också framåt. Sedan är vi alla olika, vi får göra precis som vi själva vill. Fast frågar du min fysioterapeut och min friskvårdbehandlare så är det just ett lätt träningsprogram jag ska göra då jag har ont för att påskynda processen och också förebygga så det inte blir sämre eller permanent.
Fler användbara länkar ❥
√ Massage Hemma – Curam
√ Läs mer om Biofrost
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
-
Planera din egen tid och dina mål framåt!
Ta hand om dig själv det finns bara en du ❥ Hej
Veckan har rullat på och den ena dagen har varit bättre och även tvärtom än den andra. Jag älskar och gå runt i myskläder och bara vara som läget är nu. Den här veckan har jag börjat kika på fler serier både från Netflix och från SVT-play. Ska skriva och berätta om dem när jag sett klart dem och ge tips på dem jag anser var bra. De dagarna som nacken varit i schack så har jag och Bella gått lite längre promenader, vi får anpassa oss efter mig helt enkelt. Man får njuta extra av de stunderna.
Ska berätta lite hur jag får min vardag att fungera som sjukskriven
Ta en fotopromenad, det får dig att må bra en stund En vanlig vardag kan vara jobbig
En vanlig vardag är väl egentligen ingenting spännande att skriva om, då skulle man kunna skriva samma sak varje dag. Fast för min del för att det ska kännas lättare så är det ju viktigt att jag skapar mina egna rutiner där det ingår det jag gör för att ta mig vidare. Det är viktigt att hålla kvar sina rutiner för att lätt kunna få en fungerande vardag när man börjar jobba igen efter en sjukskrivning. Då pratar jag om en längre sjukskrivning. En kortare sjukskrivning brukar vara lätt och komma tillbaks till vardagen igen efter ett par dagar med rätt sov rutiner igen.
Ta en fika med en vän och prata bort tiden en stund Sätt ihop din egen tidsplan med delmål
Börja även i god tid att se över rutinerna för att övergången ska vara lättare. Det handlar om planering och vilja. Jag är en person som gillar motion, rutiner och äta rätt kost som gör att man har rutiner på sitt mående. Jag håller det nu med som sjukskriven för det är jättelätt att halka in i dåliga vanor när man inte mår bra. Det är mer vanligt än man tror att det blir så. Jag skulle må sämre sedan när rutiner och vardagen är i gång igen när sjukskrivningen är över och jag behövde ta tag i mer än jag skulle behöva. Jag anser då att man skapar mer problem än man behöver då det är rätt lätt egentligen att hålla kvar i sina rutiner bara man försöker.
Vi kan också ha olika mående och må jättedåligt i ångest som exempel som gör att allt känna bara piss och man orkar inte. Det är fullt förståeligt och man gör så gott man kan. Fast en del i ens steg framåt från att ta sig vidare i en sjukskrivning och i ett dåligt mående är just rutiner och att man försöker återgå till den vardagen då man trots allt mådde bra. Det kan vara tufft så även för mig. Fast trots allt så måste man ju ta sig vidare annars så kommet man ju ingenstans utan bara står och stampar i sand som sjunker och man tar sig inte vidare.
Bra tips att ta sig vidare
- Försök få in vardagliga rutiner
- Ät frukost, lunch, mellis och middag
- Rör på dig varje dag och utöka efterhand hur du orkar
- Frisk luft är bra för ditt mående
- Gör sådant du mår bra av
- Ha lite kontakt med kollegor för att det ska bli lättare att komma tillbaks till arbetet
- Gå ner på stan i de doser du orkar för att känna att du anpassar dig
- Planera in tid för övergången till arbetet startar igen för att ha en tidsplan tills du är där
- Gör en personlig tidsplan där du har dina mål. Ändras målen gör du en ny för att du ska se att du gör framsteg.
- Sömn är så viktigt, planera dina dagar för att även få in rätt sovrutiner.
Lycka till med din tidsplan – Vi är kämpar
Några tips man kan ta med sig som också egentligen är ganska självklara men även så mycket viktigare än man tror. Alla kan man inte göra på en gång. Sätt därför upp mål, delmål och slutmål vart du ska vara inom en viss tidsplan. Blir det inte så, känn dig då inte misslyckad utan korrigera om målen och gör en ny tidsplan. Då kanske du satt för stora mål framåt och får backa bakåt några steg. Att planera sin tidsplan och sina olika delmål är ett sätt att ta sig vidare. Jag har dagar jag bara går osminkad i myskläder, men jag väljer också att ta dagar med mer fint klädd där jag också sminkat mig finare bara för att få känna mig lite extra den dagen. Det kan också göra att man får en gnutta gnista att ta sig vidare framåt.
Lycka till med din tidsplan och jag ska fortsätta med min.
√ En förklaring till mitt mående
√ Läs mer om Utmattningssyndrom på 1177
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
-
Blunda och njut av stunden
När svaret inte finns där
Livet har med- och motgångar och det är tufft att gå igenom dem. Vad man har för med- och motgångar är inte mer eller mindre för någon. Vi har olika kroppar, vi har olika känslor och vi har olika rädslor i vårt liv. Livet är inte alltid så enkelt att leva och vi har inte alltid ett svar på allting som man önskar. Det är svårt att ge rätt stöd då man inte kan sätta sig in i varandras känslor.
Det är också så lätt att säga fel saker i sådana här lägen då ett ord eller ett tonläge kan träffa både så rätt och så fel. Jag har blivit ledsen fler gånger då jag fått dialoger som varit så opassande i sådana lägen. Hur man ska göra det är faktiskt inte lätt. Det har också varit åt andra hållet att någon har sagt det på rätt sätt så jag kunnat tagit det till mig just då.
Återhämtning med sand mellan tårna
Jag tänker därför inte gå in på det utan istället omvandla till återhämtning som ett tips för er. Jag är ju uppvuxen vid kusten och mitt älskade Oskarshamn. När jag är deppig kan så enkelt som havsbrus, svala vindar och barfota fötter i sand få mig att andas för en stund. En cykeltur till stranden, ta med dig en filt och sätt dig bara där och lyssna på naturen. Extra mysigt ta med dig en termos med varm dryck, kex och frukt.
När du behöver återhämta dig
- En låt som jag verkligen får mycket känslor av är Enya – Wild Child
- Njut av Mindfulness med havet i bakgrunden – Maria Helander Mindfulness
- Musik läker hjärtat och blodkärlen – Lugnande musik för att återhämta sig
Ta lugnet till sängen och njut av det!
Tillgång till stranden, barfota fötter och sand mellan tårna har man inte alltid tillgång till. Jag hör inte till dem som vinterbadar och därför kan jag inte få den möjligheten året om. Jag tycker det är skönt den här tiden på året att lägga mig på en bäddad säng, bulla om mig med kuddar. Då är det underbart att minnas tillbaka till detta och då lyssna på musik som man bara automatiskt vill blunda till och bara njuta av. När du då ligger där så kommer du automatiskt bara vara för ett tag.
Blunda och lyssna, ni kommer att njuta
- Leo Rojas – El Condor Pasa
- Gregorian – Sound Of Silence
- Enigma – Return to innocence
- André Rieu – The Lonely Shepherd
√ Mer om Mirres Utmattningssyndrom
√ Andning och avslappning med Mindfullness
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
-
Höstpromenad med fokus på stresshantering
Hej
Igår var jag till psykologen för att fortsätta med stresshantering och jag får redskap med mig som jag ska göra. Det är påfrestande att gå på de här bokade tiderna. Det är jättebra och behövligt men det tar av ens energi. För mig handlar det om att greppa mitt mående och på det sättet också kunna greppa stressen. Det är en av de svåraste uppgifter jag varit med om. Fast för att komma vidare så är det ju också metoden att greppa det som är ett steg vidare.
Hur känns fötterna mot underlaget ?
Jag har sämre och bättre dagar och med stress så kommer också oro, katastroftankar och värk. Vi tog upp tänkbara scenarier i går på min KBT-behandling där jag fick berätta hur jag tänker och agerar i dem. Vad är min stress i allt och hur gör jag då? Det är svårt att kunna säga exakt alltid hur man mår, men när man får prata med en professionell om det får man ju också en annan tanke i det.
Jag berättade om när man känner stress och oro inför något man ska göra offentligt. Bra då är att bara stanna upp och exempelvis känna hur känns det i mina fötter nu. Annat kan också vara att hur känns det när jag nu går här och jag känner att fötterna nuddar marken. Känns skorna bra mot underlaget. När man då fått fokus på sina fötter som jag nämner nu som exempel så är det viktigt att lägga till avslappnade andning i nuet också.
Andas genom näsborrarna
Varför är det så viktigt med andningen då?! Jo, man lär sin kropp att andas i fel läge då man också har utmattning och stressohälsa som jag har just nu. Tänk dig som en upphakad skiva, det är ungefär samma funktion. Andningen vill vidare men den låser fast sig i ett läge där du inte får andas ut och då blir automatiskt också kroppen stel och spänd. Vi är också vanemänniskor och vi märker i regel inte att vi andas ”fel”. Nu har jag blivit så medveten om det här, därför stannar jag upp då och då på mina promenader och andas genom näsborrarna och ända ut genom magen så magen blåser ut som en ballong. Du ska alltså inte känna andningen genom ryggen, skulderbladen eller nacken. Det ska gå lättsamt från näsborrarna och ut genom magen.
Det är här mindfulness kommer in och hjälper dig. Testa och känn det gör faktiskt skillnad och känns skönare
√ Mer om Mirres Utmattningssyndrom
√ Andning och avslappning med Mindfullness
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept