Höstpromenad med fokus på stresshantering
Hej
Igår var jag till psykologen för att fortsätta med stresshantering och jag får redskap med mig som jag ska göra. Det är påfrestande att gå på de här bokade tiderna. Det är jättebra och behövligt men det tar av ens energi. För mig handlar det om att greppa mitt mående och på det sättet också kunna greppa stressen. Det är en av de svåraste uppgifter jag varit med om. Fast för att komma vidare så är det ju också metoden att greppa det som är ett steg vidare.
Hur känns fötterna mot underlaget ?
Jag har sämre och bättre dagar och med stress så kommer också oro, katastroftankar och värk. Vi tog upp tänkbara scenarier i går på min KBT-behandling där jag fick berätta hur jag tänker och agerar i dem. Vad är min stress i allt och hur gör jag då? Det är svårt att kunna säga exakt alltid hur man mår, men när man får prata med en professionell om det får man ju också en annan tanke i det.
Jag berättade om när man känner stress och oro inför något man ska göra offentligt. Bra då är att bara stanna upp och exempelvis känna hur känns det i mina fötter nu. Annat kan också vara att hur känns det när jag nu går här och jag känner att fötterna nuddar marken. Känns skorna bra mot underlaget. När man då fått fokus på sina fötter som jag nämner nu som exempel så är det viktigt att lägga till avslappnade andning i nuet också.
Andas genom näsborrarna
Varför är det så viktigt med andningen då?! Jo, man lär sin kropp att andas i fel läge då man också har utmattning och stressohälsa som jag har just nu. Tänk dig som en upphakad skiva, det är ungefär samma funktion. Andningen vill vidare men den låser fast sig i ett läge där du inte får andas ut och då blir automatiskt också kroppen stel och spänd. Vi är också vanemänniskor och vi märker i regel inte att vi andas ”fel”. Nu har jag blivit så medveten om det här, därför stannar jag upp då och då på mina promenader och andas genom näsborrarna och ända ut genom magen så magen blåser ut som en ballong. Du ska alltså inte känna andningen genom ryggen, skulderbladen eller nacken. Det ska gå lättsamt från näsborrarna och ut genom magen.
Det är här mindfulness kommer in och hjälper dig. Testa och känn det gör faktiskt skillnad och känns skönare
√ Mer om Mirres Utmattningssyndrom
√ Andning och avslappning med Mindfullness
Välkommen åter och ser fram emot att ses igen
Jag har fått godkänt av viktväktarna att lägga ut deras recept
sweetwordsbymirre
Hej, välkomna till mig. Jag heter Mirre och jag är skribent här på sweetwordsbymirre. Jag lägger ut mycket recept från Viktväktarna, så ni kan njuta av dem här inne. Jag har även stort fokus på foto, resor, bakning, mode och andra tips. Jag är uppvuxen på Östkusten och vackra staden Oskarshamn. Numera är jag dalkulla och bor i södra Dalarna. Mamma till Bellis och sambo sedan 24 år tillbaks till min partner BQ. Välkomna hit.
24 Comments
Ninnie
Så bra att du får hjälp och stöd med strasshantering!
Men jag förstår att du tycker det är jobbigt samtidigt – jag känner igen mig.
Att vara i naturen har hjälpt mig mycket. Att andas rätt är också viktigt – och det tar sin tid att lära sig det också.
Kämpa på, det kommer att bli bättre så småningom!
Kram från Ninnie.
sweetwordsbymirre
Tack, ja det hjälper, känner skillnad trots att jag har bra bit kvar för att sj känna mig som jag är mig själv igen. Tack för dina peppande kommentarer och naturen hjälper verkligen.
Pauline Hurtig
Bra att få verktyg, men förstår att de tar på krafterna :/
sweetwordsbymirre
Ja det gör ju det, men det är ju den vägen man måste ta =D
Elina
Underbart att du får verktyg som du känner att du kan använda. Andningen är så viktigt för att få musklerna att slappna av.
sweetwordsbymirre
Ja det är ju det, så mycket viktigare än man tror
Madde
Tyvärr har jag extremt dålig erfarenhet av KBT. Däremot gick jag en stresshanteringskurs via jobbet som jag tyckte var så bra. Yoga, meditationspromenader, massage och bubbelbad. Så bra och använder mig av det fortfarande.
sweetwordsbymirre
Stresshantering är jättebra och massage, meditation och Mindfullness och fokus på andning det tycker jag är super. Toppen att du anv dig av det fortfarande. Synd att du inte gillar KBT. Jag tycker hittils att det har fungerat bra för mig =D, hoppas att det fortsätter så.
Enna
Förstår att det tar på ens energi, men det blir ju en lättare känsla när man lämnar <3
sweetwordsbymirre
Ja det är ju just det att man mår bättre efter det. Man vinner ju på det för var fång man går dit.
corkystyle
KBT har jag aldrig gått men hört folk som tycker det är bra. Det där med andningen hade jag ingen aning om. Därmeot så minns jag att jag som ridit en del får ibland sagt att du måste andas för spänner du dig då gör hästen det också.
sweetwordsbymirre
Ja det är verkligen så mycket som blir tok när man spänner sig, så kan tänka mig att hästen också känner av det för att djur känner av ens energier.
Tess
Såå skönt för dig att du går stresshantering 🙂 Ja vet sj hur det är att vara utbränd, det var ett rent helvete faktiskt, Kraaaaam <3
sweetwordsbymirre
Ja det är ett steg i ens liv man inte trodde man skulle hamna i, men man inser nu att man måste jobba med det!
Snabela
Det är som du säger, man är ett vanedjur. Det märks på dom allra flesta när det gäller morgonrutiner, om man inte hinner eller får göra dom så blir större delen av dagen förstörd.
Men det är bra att du får hjälp med din stress. Ibland så måste man få hjälp utav något proffs, dom ser ofta saker som en annan ofta inte ser. Oftast så tar man till sig saker lättare när en sån person kommer med tips och råd, än om en vanlig Svensson skulle säga samma sak.
sweetwordsbymirre
Ja men det är ju precis så, man måste få stanna upp och få en ny input.
Orsakulla mamma vid 20 - Dalaliv, finporslin & pudelliv
Viktiga saker du tar upp här. Har också fått jobba mycket med sådant. Det är ju perfekt för att man ska hitta det där i kroppen som finner lugnet åt en.
sweetwordsbymirre
Ja det är ju så viktigt och man inser ju nu hur viktigt det är med återhämtning och samlande av sig själv.
Znogge
Jobbiga samtal förstår jag men viktiga ockå. Det är en process som kan ta tid.
sweetwordsbymirre
ja så är det ju, men att det är ju på sikt bra då det kan läka och bli bra då. Går det fort är man snart där igen
Michelle
Förstår att det känns jobbigt att gå på möterna men i slutändan är det skönt efter även om det är påfrestande. Hoppas det blir bra snart 🙂
sweetwordsbymirre
Hej, tack fint med omtanken. Det kommer ta sin tid men på sikt blir jag fri från denna utmattning.
Mamma C
Skönt att du känner förtroende för den du går hos även om det kan vara kämpigt.
Ha en fin söndag.
Carin.
sweetwordsbymirre
Ja det är så viktigt att man får till alla dessa för att ta sog vidare.